Proteindrink

Hej på er.
På våra träningar får vi ofta frågor från unga målvakter angående när man skall dricka proteindrinkar och använda andra kosttillskott.

Här kommer våra synpunkter:
Muskler bryts ned vid träning. För att minska nedbrytning samt påskynda återuppbyggnaden av musklerna bör man se till att man får i sig tillräckligt med protein i förhållande till sin träningsmängd.
Kosttillskott är ett sätt att göra det på. Dock är dessa ofta väldigt dyra och innehåller en rad ämnen som man egentligen inte behöver. Det råder också en enorm reklam-hype kring dessa produkter. Självklart blir många unga killar och tjejer påverkade av detta.
Vår rekommendation är därför att unga idrottare INTE skall gå och köpa proteinpulver och andra former av kosttillskott.
Vid en balanserad kost får den unga idrottaren i sig det man behöver ändå. Dock måste man se till att vara mycket noggrann med sin mat. Tänk efter vad du stoppar i dig vid hög träningsbelastning.
Se till att tallriken innehåller mat från alla olika kostgrupper. Glöm ej frukt och grönt!
En bra måltid är ofta färgglad!
Detta till trots bör man få i sig träningsinriktad vätska både före och efter aktivitet!
Nedan följer vårt tips till "före-tränings-dricka" samt "efter-tränings-dricka".

Före träning: (inga kemikalier eller konserveringsmedel.)
3 msk pressad citron eller apelsin
1 msk socker
0.5 l vatten.
Blanda i vanlig plastflaska och skaka om.

Efter träning: (inga kemikalier eller andra okända ämnen)
Två ägg
1/2 banan
2-3 dl mjölk
en nypa linfrön

Mixa i en mixer eller med mixerstav. 

Häll upp i en "plast-shaker" och skaka om.

Enkelt och sockerfritt!

Mvh

Gänget på Blue Crease!

Mike "Hutch" Hutchinson

En av våra målvakter från GCG-veckan, i Boston, gjorde debut i Boston Bruins tröja häromdagen.

Michael Hutchinson representerade senast London Knights i OHL.
Förra veckan gjorde han alltså debut på Boston Bruins träningsläger och fick spela mot Colorado Avalance.
Michael är en otroligt ambitiös kille och tränar och äter på bästa tänkbara sätt.
Det skall nämnas att han strikt följer ett närings-program som han fått av sin personliga fys-tränare.
Under campen i somras åkte han iväg ibland på eftermiddagarna för att köpa sin egen mat och satte sig sedan för att laga den på sitt rum med en mini-grill. Kl. 0700 kunde man se "Hutch" komma gående med sin panna med proteinrik mat och grönsaker. Till frukost!!!
 Hur ofta ser man sånt av en 20-årig kille på ett träningsläger. Detta trots att resten av killarna (ca 100st) åt i restaurangen 100 m bort.
"Whatever it takes" är ett bra uttryck som passar på "Hutch".

www.goaltendingconsultantgroup.com

Hej målvakter och föräldrar.
Jag vill passa på att rekommendera www.goaltendingconsultantgroup.com
Detta är en sajt där ni kan chatta, läsa, titta och lära er av många duktiga målvakter och tränare från främst USA och Kanada.
Ca 500 målvakter är med på denna "facebook" för målvakter.
Varje vecka kommer ett tips i form av ett videoklipp, som jag rekommenderar varmt.
Ta chansen att träffa andra målvakter i olika åldrar från andra länder.
Några av de mer kända medlemmarna är:
Corey Schneider - Vancouver Canucks
Mike Hutchinson - Boston Bruins (draft pick)
Scott Darling - Las Vegas Wranglers (Coyotes draft pick)

På sommaren arrangerar GCG en stor camp i Boston. Denna sommar deltog jag själv som instruktör tillsammans med bl.a Brian Daccord (f.d. Boston Bruins), Andrew Mercer (Mercer Hockey Ottawa), Cap Reader (Tampa Bay Lightning) och John Carratu (Northeastern University).
106 målvakter var inbjudna. Corey Schneider från Vancouver Canucks var med på isen och Brian Boucher från Philadelphia Flyers höll en uppskattad föreläsning.
Nästa sommar planerar jag att ta med mig ca 6 målvakter från Sverige till denna smått unika camp.
Mer info för er som är intresserade kan fås via mail till info@bluecreasegoaltending.com.

Corey Schneider in action!

Tränarstaben!

Scott Darling på årets camp!

Väl mött 

Magnus Olsson

Högt knä.

Nu får det vara nog med högt knä i fel läge.
Tycker denna position används på tok för mycket. Målvakterna måste rannsaka sig själva och göra en utvärdering av högt knä.
Fråga dig själv:
När använder jag högt knä?  Vilken är min struktur?
Hur fungerar detta för mig?
Släpper jag "billiga" mål ibland pga detta?

Här kommer min egna enkla filosofi angående högt knä.
1) Använd högt knä när pucken är bakom förlängda mållinjen och spelaren kan försöka trycka in pucken vid första stolpen.
2) Om pucken är i samma position som vid 1) och en passning förbi centrallinjen är ett val för spelaren.

Sluta att gå ned i högt knä när motståndarna kommer i 2-0 och 2-1-situationer osv.
Vill absolut inte se fler målvakter gå ned i högt-knä när pucken närmar sig tekningspunkterna nere i zon.
Pucken är för högt i banan och man blottar stora luckor.

Tycker även att fler målvakter bör överväga att använda sig av "halv-högt knä". Det horisontella benet går inte hela vägen ned i isen. Det stannar alltså halv-vägs ned.
Varför?
Härifrån är du inte låst i en djup position om du vill komma ut till en stående position.
Härifrån är du i en stark position och kan få mer explosivitet. Tänk på en sprinter... Vilken position står han i precis innan start? Just det, halv-högt knä!
Detta är en vanesak, så klart, men ge det tålamod!!!
Nedan ser ni Corey Schneider som var med på GCG-prospects camp i Boston för några veckor sedan.
Han visar ett bra exempel på rätt använt högt-knä.

Mvh

Magnus Olsson

Högt knä.

Nu får det vara nog med högt knä i fel läge.
Tycker denna position används på tok för mycket. Målvakterna måste rannsaka sig själva och göra en utvärdering av högt knä.
Fråga dig själv:
När använder jag högt knä?  Vilken är min struktur?
Hur fungerar detta för mig?
Släpper jag "billiga" mål ibland pga detta?

Här kommer min egna enkla filosofi angående högt knä.
1) Använd högt knä när pucken är bakom förlängda mållinjen och spelaren kan försöka trycka in pucken vid första stolpen.
2) Om pucken är i samma position som vid 1) och en passning förbi centrallinjen är ett val för spelaren.

Sluta att gå ned i högt knä när motståndarna kommer i 2-0 och 2-1-situationer osv.
Vill absolut inte se fler målvakter gå ned i högt-knä när pucken närmar sig tekningspunkterna nere i zon.
Pucken är för högt i banan och man blottar stora luckor.

Tycker även att fler målvakter bör överväga att använda sig av "halv-högt knä". Det horisontella benet går inte hela vägen ned i isen. Det stannar alltså halv-vägs ned.
Varför?
Härifrån är du inte låst i en djup position om du vill komma ut till en stående position.
Härifrån är du i en stark position och kan få mer explosivitet. Tänk på en sprinter... Vilken position står han i precis innan start? Just det, halv-högt knä!
Detta är en vanesak, så klart, men ge det tålamod!!!
Nedan ser ni Corey Schneider som var med på GCG-prospects camp i Boston för några veckor sedan.
Han visar ett bra exempel på rätt använt högt-knä.

Mvh

Magnus Olsson

Aktiva händer!

Titta på den här bilden:

Se hur målvakten har positionerat sina händer. Dem är framför benskydden och kan förflyttas obehindrat.

Jag kallar detta "aktiva händer". I från detta lägen kan händerna föras till en blockande position eller en mer aktiv reagera-position. Stående eller sittande spelar ingen roll.

Dock tycker jag mig se på tok för många unga målvakter i Sverige idag som låter sina handskar hamna på eller delvis bakom benskydden! Vad beror detta på? Orkar man inte hålla upp handskarna=för dåligt tränad samt dåliga vanor.

Är vi så vana och låsta i en tight-butterfly så att handskarna hamnar i en liknande position även när vi står upp.

Nordamerikanska målisar verkar vara mycket bättre på detta än oss. Dem har aktiva händer både när dem står upp eller sitter ner i butterfly. Aggresivitet är ledordet.

Vi måste passa oss så att vi inte blir robotar och bara kan blocka. Det är minst lika viktigt att kunna fånga puckar i ytterlägen.

Tips till unga målvaker:

Säg till föräldrar att ta kort eller filma er grundställning. Är handskarna gömda bakom benskydden- ÄNDRA på detta. Fram med händerna en aning och låt dem vara aktiva. 

Mvh

Magnus Olsson

Timrå-Frölunda

1)Härligt försvarsspel av Timrå mot Frölunda ikväll.
Mycket skönt för målvakten att ha en sådan mur framför sig. Man såg direkt vid lösa puckar att backarna vände sig uppåt i banan för att ta bort anstormande Frölunda-spelare. Enkelt för målvakten som kan blockera i lugn och ro.
Även när Timrås målvakt var ur position klev utespelarna in och nästan gjorde målvaktsräddningar och andra nödvändigheter.
Längesedan man såg ett sådant uppoffrande spel framför en målvakt.
2) Förstår inte varför Honken inte sparar lite mer på sin energi. Jag tycker han står i djup benställning väldigt ofta när han inte måste göra det. Jag tycker personligen att det är bättre att lätta lite på sin grundställning och vila benen i dem situationer då pucken inte är i direkt nära målvakten.
Var fokuserad men bara när man behöver. Använd djup benställning men bara när man behöver det är
mina tips.

Mvh
Magnus Olsson

Camp i Mörrum

Vi har precis kommit tillbaka från en otroligt rolig camp i Mörrum.
Som vanligt var arrangemanget proffsigt ordnat från gänget i Mörrum. Stort tack till er.
19! målvakter deltog varav 3 tjejer. Modigt gjort av tjejerna att åka på en sådan här camp tillsammans med 16 killar. En eloge till er.

Ledarstaben på vår camp i Mörrum var:
Magnus Olsson (Huvudinstruktör)
Jesper Larsson  (Instruktör)
Robin Danielsson (Instruktör)
Niklas Larsson  (Skyttekoordinator)

Grymt bra jobbat av deltagande ledare. Vi kan lugnt säga att vi gav järnet, vilket min och Jespers röst påvisar. Inte mycket kvar av våra röster alltså!!!
Nedan kommer några sköna bilder.

Mvh
Magnus Olsson

Borås HC

Hej
Har precis kört igång vårt samarbete med Borås HC!
Fantastiskt kul att få komma tillbaka till ishallen där man växte upp. Man var ofta först till hallen och sist därifrån.
Många roliga och svettiga minnen från Borås ishall.
Jag skall alltså träna talangerna i BHC lite extra. Jag har också som uppgift att deltaga på A-pojkarnas ordinarie träningar med jämna mellanrum.

Idag har vi kör två timmars mv-träning i Borås. Vi hade returkontroll som tema. Den äldre gruppen fick svettas lite extra då vi lade in lite anaeroba övningar för att stärka benen.
Tack skall ni ha killar för två bra och intressanta timmar.

Mvh

Magnus 

Illaluktande händer och handskar.

Dagens utrustningstips:

Luktar dina händer illa efter dina handskar samt hård träning?
Tvätta dina händer med rakskum när du kommer hem. Lukten i skummet är starkare än tvål och tar bort mycket av svettlukten!

För att få bukt med den värsta lukten i dina handskar kan du spraya med sko/sneakerspray. Detta är som en deodorant för skor och köps i de flesta skobutiker.
Ett annat sätt är sneakerbollar. Två bollar i strl. som en golfboll läggs i dina handskar. En fräsch doft sprids genast och dina handskar är betydligt trevligare att ta på nästa gång.

Mvh
Magnus Olsson

Henke får en buss!

Henrik Lundqvist har fått en egen turistbuss i New York. Kan tyckas smålöjligt men faktum är att detta visar hur mycket staden och Rangers tycker om Henrik. Detta är också ett bevis på hur mycket Henrik gör utanför isen i form av välgörenhet osv. I USA sätter man mycket stolthet i sådana här saker.
Kul för Henrik och vi skall vara stolta svenskar.
Nedan en artikel om Henrik:
Henke Lundqvist" "Perfekt sätt att se New York"

I vanliga fall syns han mellan stolparna i New York Rangers mål.
Nu kan turister upptäcka Manhattan även med Henrik Lundqvists buss.

Whoopi Goldberg har redan en, likaså Donald Trump. Nu kan även Henrik Lundqvist se en röd dubbeldäckare åka runt på New Yorks gator med hans namn och autograf längst fram. Vid tisdagsförmiddagens ceremoni klippte Lundqvist bandet och invigde därmed formellt bussen som ska trafikera stadens gator.

- Bussbolaget Gray Line jobbar ihop med vår välgörenhetsorganisation, "Garden of Dreams Foundation". Jag vet också hur häftigt det är för barn att få åka den här typen av buss, säger Lundqvist.

TT: När folk kommer på besök, brukar du rekommendera dem att åka turistbuss?
- Jajamen, tjejen brukar ta med dem på sådana här bussar för det är ett perfekt sätt att se New York. Själv har jag dock inte så mycket tid.

Det fick han dock på på tisdagen. Efter att bandet klippts satte sig Lundqvist - dock inte bakom ratten - i bussen tillsammans med ett gäng Rangers-supportrar för en premiärtur.