Proteindrink

Hej på er.
På våra träningar får vi ofta frågor från unga målvakter angående när man skall dricka proteindrinkar och använda andra kosttillskott.

Här kommer våra synpunkter:
Muskler bryts ned vid träning. För att minska nedbrytning samt påskynda återuppbyggnaden av musklerna bör man se till att man får i sig tillräckligt med protein i förhållande till sin träningsmängd.
Kosttillskott är ett sätt att göra det på. Dock är dessa ofta väldigt dyra och innehåller en rad ämnen som man egentligen inte behöver. Det råder också en enorm reklam-hype kring dessa produkter. Självklart blir många unga killar och tjejer påverkade av detta.
Vår rekommendation är därför att unga idrottare INTE skall gå och köpa proteinpulver och andra former av kosttillskott.
Vid en balanserad kost får den unga idrottaren i sig det man behöver ändå. Dock måste man se till att vara mycket noggrann med sin mat. Tänk efter vad du stoppar i dig vid hög träningsbelastning.
Se till att tallriken innehåller mat från alla olika kostgrupper. Glöm ej frukt och grönt!
En bra måltid är ofta färgglad!
Detta till trots bör man få i sig träningsinriktad vätska både före och efter aktivitet!
Nedan följer vårt tips till "före-tränings-dricka" samt "efter-tränings-dricka".

Före träning: (inga kemikalier eller konserveringsmedel.)
3 msk pressad citron eller apelsin
1 msk socker
0.5 l vatten.
Blanda i vanlig plastflaska och skaka om.

Efter träning: (inga kemikalier eller andra okända ämnen)
Två ägg
1/2 banan
2-3 dl mjölk
en nypa linfrön

Mixa i en mixer eller med mixerstav. 

Häll upp i en "plast-shaker" och skaka om.

Enkelt och sockerfritt!

Mvh

Gänget på Blue Crease!